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メタボリック対策のための運動量の目標
メタボリック対策のための運動量の目標における、身体活動とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」と定義されていて、「運動」と「生活活動」に分けられています。
メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも次のように定義されいます。
運動は
・軽い筋力トレーニング／バレーボール：20分
・速歩／卓球：15分
・軽いジョギング／バスケットボール：10分
・ランニング／水泳：7から8分
生活活動は
・歩行／車の荷物の積み下ろし：20分
・自転車／子供と遊ぶ：15分
・雪かき：10分
・重たい荷物を運ぶ：7から8分
この運動指針は健康成人を対象としています。
持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。
どのくらいの運動をしたらよいかなどの運動の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満
となっています。
メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠ですので運動習慣の基準をご紹介しておきます。
・日常生活における歩数(1日当たり)男性9,200歩以上、女性8,300歩以上
・運動の習慣化 1回30分以上の運動を週2回
となっています。
メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも次のように定義されいます。
運動は
・軽い筋力トレーニング／バレーボール：20分
・速歩／卓球：15分
・軽いジョギング／バスケットボール：10分
・ランニング／水泳：7から8分
生活活動は
・歩行／車の荷物の積み下ろし：20分
・自転車／子供と遊ぶ：15分
・雪かき：10分
・重たい荷物を運ぶ：7から8分
この運動指針は健康成人を対象としています。
持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。
どのくらいの運動をしたらよいかなどの運動の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満
となっています。
メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠ですので運動習慣の基準をご紹介しておきます。
・日常生活における歩数(1日当たり)男性9,200歩以上、女性8,300歩以上
・運動の習慣化 1回30分以上の運動を週2回
となっています。
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